怎样搞定孕期便秘？

　　1、养成良好的排便情况

　　每日定时排便，*好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间长了*可形成排便反射。

　　2、保持身心愉悦

　　紧张、压力、焦虑等都会导致便秘。因此，孕妈妈要避免疲劳，保持身心愉悦。尽量做到每天早睡早起，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

　　3、每天坚持适量运动

　　随着身形日益增重，许多准妈越来越懒于活动，每天吃饱了*躺。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

　　4、注意多饮水

　　体内水分不足会导致或加重便秘。所以，每天要注意多饮水，不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

　　5、多吃粗食少吃细食

　　调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、萝卜等中的纤维素可使粪便松软，起到防治便秘的作用；

　　另外，酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘；芝麻、核桃等果仁有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈尤为适宜。

　　孕期便秘的治疗方法

　　便秘状况如果未减轻，*必须**医，切忌盲目自食药膳之类。

　　很多孕妈在发生孕期便秘后都习惯使用开塞露，分娩后很长一段时间都必须依靠开塞露来排便，但请记住，开塞露能不用尽量不用！

　　切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有*的*，影响胎儿的生长发育。