孕妈妈该如何控制自己的体重？

　　1.谨记每餐的热量

　　每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　　2.孕期禁止绝食

　　孕妈*要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　　3.必要营养正餐中摄取

　　孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。

　　所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　4.适量运动、休息

　　但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿*为*。

　　5.饮食要均衡

　　每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。这种想法是错误的。

　　6.禁止瘦身食品

　　因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

　　7.控制食量，hold住体重

　　怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定*解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　8.孕妈体重严格把关

　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

　　孕妈妈们，为了您和宝宝的健康，孕期请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝*的成长。